7 spôsobov, ako prekonať chuť na cigaretu
Odvykanie od cigariet často sprevádza nutkavá chuť si zapáliť. Ako ju potlačiť, aby ste konečne zvíťazili nad svojou závislosťou? Prinášame vám sedem jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu skoncovať s fajčením raz a navždy.
Zhlboka dýchajte
Keď vás prepadne chuť na cigaretu, najťažšie býva prekonať prvých 10 minút . Namiesto toho, aby ste sa mučili myšlienkami na cigaretu, začnite sa sústrediť na svoj dych . Nádych nosom, výdych ústami. Doprajte si niekoľko hlbokých nádychov a výdychov, pri ktorých budete vnímať pohyby hrudníka.
Zmeňte svoje návyky
Chuť na cigaretu má väčšina fajčiarov spojenú s určitými činnosťami, ktoré sa pravidelne opakujú. Na vás teraz je, aby ste tento zvyk odbúrali a nahradili iným , ktorý nebude spojený s fajčením. Ak ste boli zvyknutí zapáliť si cigaretu k prvej rannej káve, naučte sa namiesto toho piť čaj. Pokiaľ ste si radi vychutnali cigaretu po obede alebo po večeri, choďte sa radšej prejsť.
Naučte sa zvládať stres
Pomáha vám cigareta zmierniť stres, úzkosť alebo nervozitu? Potom je pravdepodobné, že vo vypätých situáciách pocítite chuť si zapáliť. Našťastie existuje nespočet vhodnejších a pre telo zdravších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom . Vyskúšajte meditáciu, cvičenie jogy alebo mindfulness techniky.
Napite sa vody
Akonáhle vás prepadne chuť na cigaretu, skúste ju zapiť. Za týmto účelom majte po ruke pohár vody alebo hrnček bylinkového čaju . Naopak si dajte pozor na kávu a alkoholické nápoje, ktoré sa často konzumujú spoločne s cigaretou a môžu tak vašu túžbu po nikotíne ešte posilniť.
Odíďte z miesta, kde sa fajčí
Zapálená cigareta, linúci sa dym, ale aj samotný pohľad na niekoho, kto fajčí – to všetko môže vyvolať chuť na cigaretu, čomu sa pri odvykaní chcete vyhnúť. Pokiaľ si teda niekto vo vašom okolí zapáli cigaretu, jednoducho odíďte . Ďalšou možnosťou je dotyčného požiadať, aby vo vašej prítomnosti nefajčil – pripravte sa ale na to, že vašej prosbe nemusí vyhovieť.
Zabavte ruky a ústa
Psychosociálna závislosť na cigaretách sa okrem iného prejavuje potrebou držať cigaretu v ruke alebo ju vkladať do úst (tzv. orálna fixácia). Obe potreby ale našťastie ľahko naplníte bez toho, aby ste priživovali svoju závislosť na fajčení. Prázdne ruky zabavíte obyčajnou prepiskou, antistresovou loptičkou, ale aj upratovaním alebo varením . A čo do pusy namiesto cigarety? Riešenia ponúkajú elektronické cigarety alebo nikotínové žuvačky , ktoré vám najmä spočiatku výrazne uľahčia odvykanie od nikotínu . Postupom času by ste ale aj túto náhradku mali vymeniť za klasické žuvačky, cukríky alebo inú pochutinu vlastného výberu, ktorá neobsahuje nikotín.
Majte priateľa na telefóne
Chuť na cigaretu dokáže človeka prepadnúť úplne nečakane. Práve pre tieto prípady je na nezaplatenie, ak máte priateľa na telefóne, ktorý vám v ťažkej chvíli poskytne pomoc u a pripomenie vám, prečo ste s odvykaním od cigariet v prvom rade začali. Kto bude vašou SOS osobou, záleží čisto na vás. Malo by však ísť o človeka, ktorému plne dôverujete a môžete sa naň spoľahnúť.
Z prípadného neúspechu si nič nerobte
Vedeli ste, že priemerný fajčiar za svoj život absolvuje až 6 odvykacích pokusov ? Pokiaľ teda pri odvykaní skĺznete opäť k cigarete, nevyčítajte si to. Uvedomte si, čo vás doviedlo k tomu, že ste si opäť zapálili, a pustite sa do ďalšieho odvykacieho pokusu. Pomôže, ak sa zveríte svojej rodine, priateľom alebo kolegom v práci . Kto vie, možno sa medzi nimi nájde niekto, kto si prechádza niečím podobným. Vzájomne sa môžete motivovať a pomocou domáceho testu na nikotín zo slín overovať, či ste skutočne odhodlaní skoncovať s fajčením.