Odvykanie od fajčenia takmer vždy sprevádza abstinenčné príznaky. Aké sú tie najčastejšie? Ako skoro po poslednej cigarete sa dostaví a kedy odznie? A je nejaká možnosť, ako nikotínový absťák potlačiť, alebo mu úplne zabrániť?
Závislosť na fajčení je dvojaká
Fajčiari musia často bojovať rovno s dvojitou závislosťou – psychickou a fyzickou.
- Psychickou závislosťou označujeme závislosť na cigarete ako na predmete bez ohľadu na to, či obsahuje nikotín. Fajčiar si v takom prípade spája cigaretu s určitým správaním - automaticky po ňu siaha buď v strese, alebo v rámci rituálu (ranná káva, pohár vína).
- Fyzická závislosť vzniká na látke zvanej nikotín , ktorú obsahujú cigarety, cigary a ďalšie tabakové výrobky. Menšie dávky nikotínu pôsobia stimulačne (dodávajú energiu, zlepšujú sústredenie a stimulujú krátkodobú pamäť), vyššie dávky majú naopak upokojujúce účinky. Pokiaľ to s nikotínom preženiete, dostaví sa potenie, návaly, bolesti hlavy alebo závraty.
Čo je nikotín?
Nikotín je rastlinný alkaloid prirodzene sa vyskytujúci v tabakových listoch, odkiaľ sa dostáva do cigariet, cigár a ďalších tabakových výrobkov. Jeho účinky možno pocítiť už niekoľko okamihov po užití. Nikotín sa vstrebáva cez sliznicu dutiny nosovej a ústnej a cez pľúcne pivnice do krvi a ďalej do mozgu. Tam sa viaže na acetylcholínové receptory, ktorým dáva povel na vyplavenie dopamínu – hormónu šťastia, ktorý je zodpovedný za pocit uvoľnenia a odmeny.
Ako vzniká závislosť na nikotíne?
Nikotín považujú niektorí lekári dokonca za návykovejší ako heroín. Závislosť si na ňom vraj môžete vybudovať už po niekoľkých dňoch a hŕstke cigariet. Poznáte ju tak, že sa postupne zvyšuje vaša tolerancia na nikotín : čím viac teda fajčíte, tým vyššiu dávku nikotínu potrebujete, aby ste sa cítili dobre.
Všeobecne sa dá povedať, že závislý je fajčiar, ktorý denný fajčí viac ako 15 cigariet. Pokiaľ si tú prvú zapáli do 60 minút od prebudenia, jedná sa o silnú závislosť . Podrobnejšie zhodnotenie závislosti na nikotíne je možné zistiť pomocou Fagerströmovho testu nikotínovej závislosti .
Ako dlho sa čistí telo od nikotínu?
Pol dňa bez cigarety stačí na to, aby hladina oxidu uhoľnatého a nikotínu v tele klesla zhruba na polovicu. Po celom dni abstinencie je všetok oxid uhoľnatý z tela preč, dýchacia sústava sa čistí a vy môžete začať kašľať. Dva dni trvá, kým sa organizmus úplne vyčistí od nikotínu. Začína kritické obdobie, pretože telo nutkavo vyžaduje svoju pravidelnú dávku.
Čo sa deje s telom bez nikotínu?
V mozgu fajčiarov dochádza postupom času k zmnoženiu dopamínových receptorov . Pokiaľ im zo dňa na deň odopriete obvyklý prísun nikotínu, čoskoro to na sebe pocítite. Telo akoby kričí po ďalšej dávke drogy, na ktorú bolo zvyknuté. A pokiaľ sa jej nedočká, pripravte sa na zaťažkávaciu skúšku v podobe abstinenčných príznakov.
Ako vyzerajú abstinenčné príznaky pri odvykaní od fajčenia?
Abstinenčné príznaky sú v skutočnosti tým pravým dôvodom, prečo si fajčiar závislý od nikotínu zapaľuje jednu cigaretu za druhú. K tým najčastejším patrí:
- Nutkavá túžba po cigarete
- Podráždenosť
- Nervozita
- Úzkosť
- Strach
- Depresia
- Neschopnosť sústrediť sa
- Nepokoj
- Netrpezlivosť
- Nespavosť
- Zvýšená chuť jedla
Ako dlho môže trvať nikotínový absťák?
Abstinenčné príznaky sa dostavujú už niekoľko hodín po poslednej cigarete a môžu trvať 3 týždne, ale aj 3 mesiace . Prvý mesiac vás budú sužovať najmä zmeny nálady, nespavosť, ťažké sústredenie, neschopnosť odpočívať, podráždenosť a zlosť. Ďalšie abstinenčné príznaky ako nutkanie fajčiť alebo zvýšená chuť do jedla naopak môžu trvať 10 aj viac týždňov.
Ako zmierniť abstinenčné príznaky?
Našťastie dnes existuje množstvo spôsobov, ako nepríjemné abstinenčné príznaky zmierniť. Jeden z nich predstavujú podporné nikotínové prostriedky , ktoré do organizmu dopravia malú dávku návykovej látky. Prvý mesiac, kedy je chuť na cigaretu najsilnejšia, môžete využiť voľnopredajný liek Defumoxan s účinnou látkou cytizín.
Vyskúšať môžete tiež osvedčené rady starých báb. Na potlačenie chuti na cigaretu sa hojne používal koreň z puškvorca . Pripraviť si ho môžete ako výluh, ktorý sa odporúča popíjať v priebehu celého dňa. Ale pozor – maximálne šesť dúškov denne! S odvykaním od nikotínu vám pomôžu aj ďalšie bylinky. Napríklad lipa, ľubovník a medovka potláčajú stres, zatiaľ čo zázvor a mäta pôsobia proti prípadnej nevoľnosti či tráviacim problémom. Vláknina a chróm pomôžu prekonať chute na sladké, zatiaľ čo horčík zmierni bolesti hlavy.