Chudnutie pod stresom: Ako kortizol ovplyvňuje váhu

Cvičíte, držíte diétu, ale váha sa nehýbe? Dlhodobý stres a zvýšený kortizol môžu spomaliť metabolizmus a podporovať ukladanie tuku. Pozrite sa, ako to spolu súvisí.

Čo je kortizol? 

Kortizol je hormón, ktorý telo uvoľňuje pri strese . Produkujú ho nadobličky a jeho úlohou je:

• Zvýšiť hladinu cukru v krvi

• Dodať telu energiu na výkon

• Pripraviť telo na “boj alebo útek”.

Krátkodobo je to užitočné. Dlhodobo ale vysoký kortizol vedie presne k tomu, čo pri chudnutí nechcete: spomalený metabolizmus, zadržiavanie vody, chute na sladké a ukladanie tuku.

Chudnutie je pre telo aj stres..

Telo vylučuje kortizol vždy, keď sa ocitne v ohrození. A nemusí ísť priamo o život. Bohato stačí, ak razantne znížite kalorický príjem, vynecháte niekoľko jedál, nedostatok spánku alebo začnete intenzívne cvičiť . To všetko telo vníma ako stres. A čo sa deje počas stresu? Tušíte správne -  zvyšuje sa hladina kortizolu a chudnutie sa zastaví.

Ako kortizol bráni chudnutiu? 

Chudnutie nie je len o jedle a cvičení. Stále viac sa ukazuje, že naňho majú vplyv aj ďalšie faktory – kvalita spánku, hormonálna nerovnováha a psychická pohoda. Spoločný menovateľ? Kortizol.

• Kortizol krátkodobo stimuluje odbúravanie sacharidov a premenu tukov na energiu, čím pripravuje telo na boj alebo útek. Pokiaľ ale stres pretrváva, vyčerpané telo začne lačniť po sladkých a tučných jedál , aby chýbajúce zásoby energie čo najrýchlejšie doplnilo.

• Chronický stres spomaľuje metabolizmus , čo vedie k ukladaniu tukových zásob na horšie časy. Naopak svalová hmota ubúda, pretože telo nemá dostatok energie na jej udržanie.

• Tuk sa ukladá prevažne v oblasti brucha. Vyššia miera brušného tuku ďalej spomaľuje metabolizmus a uľahčuje priberanie ďalších kíl.

• Márne snahy schudnúť sa podpisujú aj na psychike a prispievajú k ďalšiemu zvýšeniu kortizolu.

Ako spoznať zvýšenú hladinu kortizolu? 

Typickými príznakmi zvýšeného kortizolu môžu byť únava, chute na sladké, ukladanie tuku v oblasti brucha alebo problémy so spánkom . Pokiaľ sa v niektorých z týchto príznakov spoznávate a zároveň sa vám nedarí schudnúť, môže byť stres jedným z faktorov, ktoré vaše snahy brzdia.

Chcete mať istotu? Hladinu kortizolu si môžete otestovať. Domáci test na kortizol zo slín je rýchly, diskrétny a zvládnete ho sami v pohodlí domova. Výsledok poznáte do 10 minút. Myslite len na to, že kortizol má prirodzený denný rytmus – najvyšší býva ráno po prebudení a počas dňa postupne klesá.

Ako znížiť hladinu kortizolu? 

Čo robiť, ak je kortizol dlhodobo zvýšený? Pomôže pravidelný spánok, ľahký pohyb a vyvážená strava bohatá na bielkoviny, omega-3, vitamín C a ďalšie antioxidanty. Zaraďte tiež vedomé spomalenie – dychové cvičenia, krátke prechádzky, pobyt na dennom svetle – a naopak obmedzte kofeín a alkohol. Cieľom nie je ďalší tlak na výkon, ale postupné zníženie stresovej záťaže , aby sa hladina kortizolu mohla vrátiť do rovnováhy.