Za únavou, podráždenosťou alebo zlým spánkom často stojí zvýšená hladina stresového hormónu kortizolu. Dobrá správa? Jeho hladinu si dnes zvládnete jednoducho zmerať aj doma. Čo na to potrebujete a ako správne postupovať? To všetko sa dozviete v článku.
Prečo hladinu kortizolu vôbec riešiť
Kortizol je hormón, ktorý telo uvoľňuje v reakcii na stres. Krátkodobé zvýšenie hladiny kortizolu je pre človeka užitočné - dodáva mu energiu, aktivuje svaly a pripravuje ho tak na boj alebo útek. Dlhodobá záťaž ale vedie k vyčerpaniu , kvôli ktorému je človek neustále unavený, má oslabenú imunitu a často sa mu mení nálada.
Ako sa testuje kortizol
Hladinu kortizolu je možné merať niekoľkými spôsobmi: krvným testom, testom zo slín, testom z moču alebo pomocou domácich testov.
- Krvný test a test z moču poskytujú najpresnejšie výsledky, ale vykonávajú sa iba v laboratóriách alebo zdravotníckych zariadeniach. Ak ich chcete absolvovať, budete potrebovať žiadanku od svojho ošetrujúceho lekára.
- Laboratórny test zo slín je neinvazívny a keďže sa vykonáva trikrát počas jedného dňa, umožňuje sledovať denné zmeny kortizolu.
- Domáci test na kortizol si môžete urobiť sami v pohodlí domova jednoduchým odberom slín. Hodí sa ako prevencia, vďaka ktorej získate kontrolu nad stresom.
Kedy má domáci test na kortizol zmysel
Domáci test na kortizol je vhodné použiť vo chvíli, keď chcete získať základný prehľad o tom, ako na tom vaše telo so stresom je.
Typicky sa využíva:
-
pri dlhodobom strese alebo psychickom preťažení,
-
ak sa cítite vyčerpaní, bez energie alebo pod neustálym tlakom,
-
ako rýchla kontrola hladiny kortizolu bez odberu krvi.
Test je možné vykonať kedykoľvek počas dňa. Je ale dobré vedieť, že kortizol má prirodzený denný rytmus – najvyšší býva ráno po prebudení a počas dňa postupne klesá.
Ako si zmerať hladinu kortizolu doma?
Meranie hladiny kortizolu nemusí nutne znamenať návštevu lekára alebo odber krvi. Domáci test na kortizol je rýchly, diskrétny a zvládnete ho vykonať sami v pohodlí domova. Stačí 10 minút a budete s istotou vedieť, ako je na tom vaše telo so stresom.
Pokiaľ si test objednáte na našom e-shope, domov vám dorazí všetko potrebné pre jednoduchý odber vzorky a jeho otestovanie. Balenie domáceho testu na kortizol zo slín obsahuje:
-
Testovaciu kazetu
-
Zberný tampón
-
Zbernú nádobku
-
Príbalový leták s návodom
Ako použiť domáci test na kortizol krok za krokom
-
Vyberte zberný tampón z obalu.
-
Vložte zberný tampón do úst koncom s hubkou. Utrite ďasná po oboch stranách, krátko hubku žujte a potom ju vložte pod jazyk.
-
Nechajte zberný tampón v ústach 2–3 minúty , kým sa úplne nenasiakne.
-
Vyberte zberný tampón z úst a vložte ho do zbernej skúmavky.
-
Pritlačte hubku k sitku, aby sa uvoľnila ústna tekutina.
-
Otočte skúmavku hore dnom a nakvapkajte 3 kvapky vzorky do jamky testovacej kazety.
-
Položte kazetu na rovný povrch.
-
Spustite časovač.
-
Výsledok odčítajte po 3–10 minútach.
Ako správne čítať výsledok testu
Výsledok testu sa odčíta podľa farebných čiarok na testovacej kazete.
-
Negatívny výsledok: Zobrazia sa dve čiarky – jedna v kontrolnej oblasti (C) a jedna v testovacej oblasti (T). Znamená to, že hladina kortizolu nie je zvýšená a test nezachytil nadmernú stresovú záťaž. Aj keď je druhá čiarka veľmi slabá, výsledok sa stále považuje za negatívny.
-
Pozitívny výsledok: Na teste sa objaví iba jedna čiarka v kontrolnej časti (C). To je signál, že hladina kortizolu je zvýšená a telo môže byť dlhodobo pod stresom.
-
Neplatný výsledok: Ak sa neobjaví žiadna kontrolná čiarka, test nefungoval správne. Výsledok preto nemožno hodnotiť a je potrebné test zopakovať s novým balením.
Pozor: Negatívny výsledok znamená len to, že test nezachytil zvýšenú hladinu kortizolu. Nízku hladinu týmto domácim testom zistiť nemožno.
Na čo si dať pozor?
Aby bol výsledok čo najspoľahlivejší, myslite na nasledujúce:
-
nechajte test aj jeho súčasti dosiahnuť izbovú teplotu (15–30 °C),
-
nejedzte, nepite, nefajčite ani nežujte žuvačku aspoň 30 minút pred odberom,
-
odčítajte výsledok v uvedenom časovom rozmedzí,
-
test je iba kvalitatívny – neukazuje presnú hodnotu, ale iba to, či je hladina kortizolu nad alebo pod stanovenou hranicou,
-
test je určený iba na jedno použitie.
Otestovali ste sa? A čo teraz?
-
Ak domáci test ukáže, že máte zvýšenú hladinu kortizolu , berte to ako signál na spomalenie. Zamerajte sa na spánok, zdravú stravu a zvládanie stresu. Test pravidelne opakujte a sledujte, či sa výsledok líši. Pri dlhodobých ťažkostiach má zmysel konzultácie s lekárom a prípadné laboratórne vyšetrenie.
-
Pokiaľ test vyjde negatívne, môže to mať dve príčiny – buď je hladina kortizolu v normále (v tom prípade je všetko v poriadku), alebo je znížená. Úplnú istotu vám poskytnú laboratórne testy z krvi alebo moču, o ktoré môžete požiadať svojho ošetrujúceho lekára.