7 príznakov chronického stresu: Ako ovplyvňuje zdravie?

Stres ničí telo viac, než si väčšina ľudí pripúšťa. Nejde len o pocuchané nervy, ale aj o spánok, imunitu, hormóny alebo trávenie. Pokiaľ napätie trvá dlho, môže sa nenápadne podpísať na zdraví i kvalite života. Prečítajte si, ako spoznať, že už stres prekročil únosnú hranicu a čo s tým môžete urobiť.

Čo je stres

Stres je prirodzená reakcia tela na záťaž alebo ohrozenie, ktorá má za úlohu nás chrániť a pomôcť zvládnuť náročnú situáciu. V krátkodobom horizonte môže byť užitočný, pretože zvyšuje pozornosť a výkon. Pokiaľ sme ale tlaku vystavení neustále, jedná sa o chronický stres , ktorý nám už nepomáha prežiť, ale naopak nám život sťažuje a často aj skracuje.

Ako telo reaguje na stres

Akonáhle sa ocitneme v strese, vládu nad telom preberá vnútorný poplachový systém označovaný ako hypotalamo-hypofyzárno-adrenálna os. Jednoducho povedané – mozog vyhodnotí ohrozenie a vyšle signál na uvoľnenie stresových hormónov (kortizol, adrenalín, noradrenalín), ktoré majú za úlohu pripraviť telo na boj alebo útek .

7 známok chronického stresu

Aké signály vám telo vysiela, keď je dlhodobo vystavené stresu? Stres neovplyvňuje len psychiku, ale postupne sa premieta do spánku, imunity, trávenia aj hormonálnej rovnováhy. Nižšie nájdete najčastejšie spôsoby, ako sa preťaženie môže prejaviť na tele aj na duševnej pohode.

Poruchy spánku a dlhodobá únava

Človek v strese zle zaspáva, často sa v noci budí a ráno sa cíti unavený a nevyspalý. Nedostatok kvalitného odpočinku spôsobuje, že telo sa nestíha regenerovať . To sa môže prejaviť celkovým vyčerpaním, bolesťou svalov a častejšími chorobami.

Častejšie choroby a pomalšie hojenie

Dlhodobé psychické vypätie oslabuje imunitu, takže telo horšie odoláva chorobám . Človek potom častejšie marodí, infekcie sa vracajú a hojenie aj zotavenie trvá dlhšie. Stresové hormóny môžu narúšať prirodzenú obranyschopnosť a podporovať zápalové procesy v tele, čo ďalej zvyšuje náchylnosť k ďalším zdravotným problémom.

Zažívacie problémy

Hormóny, ktoré sa pri strese vylučujú, ovplyvňujú trávenie a môžu spôsobovať zažívacie ťažkosti, ako je zápcha, hnačka, kŕče v žalúdku alebo nevoľnosť . Odnorníci sa tiež domnievajú , že dlhodobý stres môže byť jednou z príčin syndrómu dráždivého čreva .

Zmeny chuti do jedla

Ak zažívate stres, ktorý trvá len krátku dobu, môže sa stať, že nebudete mať takmer vôbec hlad . Naopak, dlhodobý stres vedie k nadbytku kortizolu, ktorý prispieva k kolísaniu cukru v krvi. Počas dňa vás preto často prepadne chuť na sladké a tučné jedlo, čo v dlhodobom horizonte vedie k prejedaniu a priberaniu hmotnosti najmä v oblasti brucha.

Hormonálna nerovnováha

Zvýšený stres narúša hormonálny cyklus, takže sa znižuje chuť na sex a môžu sa objaviť problémy s počatím . Ak už je žena tehotná, stres môže zapríčiniť predčasný pôrod a nízku pôrodnú hmotnosť novorodenca alebo spustiť popôrodné depresie a problémy s laktáciou.

Kožné problémy a vypadávanie vlasov

Vleklejší stres môže prispievať k vypadávaniu vlasov, lámaniu nechtov a celkovému zhoršeniu kvality kože . U niektorých ľudí môže stres zhoršovať kožné ochorenie ako je akné, ekzém alebo psoriáza, ktorá je autoimunitného pôvodu a často geneticky podmienená. Tieto problémy väčšinou pominú po odznení stresu. V náročnejšom období je preto dobré zamerať sa na prísun kvalitnej stravy, pitný režim a suplementáciu vitamínov a minerálov, ktoré ovplyvňujú kvalitu kože, vlasov a nechtov – napríklad zinok, selén, omega-3, vitamín C a vitamín E.

Psychické prejavy

Neustály stres sa prejavuje nielen na tele, ale aj na duši. Často sa objavuje úzkosť, podráždenosť, smútok alebo pocit beznádeje , spolu s problémami so sústredením. Mnohí ľudia postupne strácajú záujem a motiváciu k činnostiam, ktoré im predtým prinášali radosť, čo môže negatívne ovplyvniť prácu, vzťahy aj celkovú kvalitu života. Pokiaľ tieto stavy pretrvávajú, býva dôležité vyhľadať podporu a nenechávať ich bez povšimnutia.

Kedy dáva zmysel test na kortizol

Test na kortizol môže byť užitočný vo chvíli, keď máte pocit, že už toho na vás je dlhodobo veľa a telo sa ani napriek snahe o odpočinok nedokáže vrátiť do rovnováhy. Zmysel dáva najmä vtedy, ak sa u vás opakovane objavuje:

• dlhodobá únava, ktorá mizne ani po spánku

• problémy so zaspávaním alebo časté nočné prebúdzanie

• pocit vnútorného napätia a neustálej pohotovosti

• zhoršená koncentrácia a „mozgová hmla“

• častejšie choroby alebo pomalšia regenerácia

V týchto situáciách môže domáci test hladiny kortizolu pomôcť odlíšiť bežný stres od stavu, kedy je telo preťažené dlhodobo. Test ponúka jednoduchý a diskrétny spôsob, ako získať konkrétnejšiu odpoveď a rozhodnúť sa, či je čas niečo zmeniť, alebo prípadne vyhľadať ďalšiu pomoc.

Ako stres znížiť alebo mu predchádzať

Pokiaľ na sebe pozorujete dlhodobé známky psychického vypätia, je dôležité začať ich aktívne riešiť. Nižšie nájdete päť odporúčaní, ktoré môžu pomôcť zmierniť dopady chronického stresu a lepšie mu do budúcnosti predchádzať.

• Pravidelný pohyb pomáha uvoľniť napätie a zlepšiť náladu, aj mierna aktivita má zmysel.

• Upokojenie mysle pomocou jednoduchých techník, ako je meditácia alebo vedomé spomalenie, môže znížiť vnútorný nepokoj.

• Vyvážená strava dodáva telu energiu a podporuje jeho schopnosť zvládať záťaž.

• Kvalitný spánok a pravidelný režim sú zásadné pre obnovu síl a psychickú rovnováhu.

• Sociálna podpora – zdieľanie s blízkymi alebo odborníkom – môže výrazne uľaviť a pomôcť nájsť riešenie.

Zhrnutie

Stres k životu patrí a v krátkych chvíľach nám môže pomôcť zvládnuť náročné situácie. Pokiaľ ale trvá dlhšiu dobu, začne sa postupne podpisovať na tele i psychike. Možno sa vám zle spí, ste často chorí alebo máte dlhotrvajúce problémy s trávením. Načúvajte svojmu telu, starajte sa o seba a neváhajte hľadať pomoc, ak to potrebujete.